IL PILATES

Sviluppato nel 1920 dal famoso allenatore Joseph Pilates, questo metodo e’ un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidita’ dei movimenti,sul potenziamento del corpo in generale,senza creare un eccesso di massa muscolare.

Ma il metodo pilates non e’ solo esercizio fisico, e’ anche coordinamento fisico e mentale.

L’obiettivo principale e’ quello di applicare alle attivita’ quotidiane i principi e le idee che abbiamo imparato durante gli allenamenti di pilates, riportare il nostro corpo nella giusta postura e imparare, tramite questa preparazione, a fare dei movimenti efficienti da applicare nelle attivita’ atletiche.

Pilates e’ entrato nel mondo del movimento funzionale e della fisiologia, apportando un nuovo linguaggio e tante nuove visualizzazioni che possono veramente migliorare le vostre performance.

Dopo aver messo in pratica le sequenze e i principi del pilates, il vostro corpo comincera’ a metabolizzare queste nuove forme di movimento e ad utilizzarle come parte integrante del movimento.

I BENEFICI DEL PILATES

• Migliora la forza e il tono muscolare senza aumentare troppo la massa

• Migliora la mobilita’ delle articolazioni e aumenta la flessibilita’

• Contribuisce a dare sicurezza e a diminuire lo stress

• Diminuisce l’incidenza del mal di schiena

• Migliora la fluidita’ dei movimenti

• Rende il ventre piatto

• Migliora la postura.

I PRINCIPI DEL PILATES

• Concentrazione

E’ la nostra mente a guidare il corpo durante l’esercizio fisico, state attenti al modo in cui fate ogni singolo movimento e a come rispondono i vostri muscoli.

• Controllo

Con il termine controllo si intende non solo il movimento specifico che state eseguendo, ma anche la postura, in relazione alla posizione della testa e degli arti.

• Stabilizzazione del baricentro

Attraverso esercizi particolari applicati nella regione addominale, lombare e dorsale si esegue la stabilizzazione.

Tutti i movimenti dal centro si irradiano verso le estremita’.

• Fluidita’ dei movimenti

E’ necessario sviluppare fluidita’ e controllo nei movimenti per ottenere “armonia”.

Ci deve essere una buona dinamica energetica in tutti gli esercizi ma con efficienza e controllo.

• Precisione

L’esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo, migliora il bilanciamento del tono muscolare.

Trascurare i particolari significa perdere il valore intrinseco dell’esercizio.

Ricordate se volete veramente cambiare il vostro corpo dovete verificare ogni singolo movimento.

• Respirazione

La respirazione deve essere coordinata con i movimenti, fluida e completa.

Utilizzando inspirazioni ed espirazioni ampie e intere, ossigenate il vostro corpo,aiutando il vostro centro a lavorare.

E’ importante rinnovare l’aria nel vostro corpo per rivitalizzare ed energizzare il vostro sistema.

LA RESPIRAZIONE NEL PILATES

In molti hanno seri problemi a rieducare il proprio corpo a respirare.

Questa rieducazione non e’ facile, anche se la respirazione e’ una attivita’ a cui normalmente non prestiamo molta attenzione e facciamo in modo naturale.

La verita’ e’ che tante persone soffrono di serie patologie, dolori cervicali, stress, cefalee, ecc. dovute ad una espirazione poco efficiente.

Il Pilates insegna una delle tante tecniche di respirazione e, anche se tutte sono ugualmente importanti, questa risulta essere la piu’ efficace mentre si eseguono gli esercizi.

Il primo beneficio sara’ la capacita’ di mantenere l’attivita’ fisica per piu’ tempo.

Con la giusta respirazione migliorerete inoltre l’organizzazione delle diverse parti del corpo.

• Come respirare?

La gabbia toracica e’ molto flessibile:

cominciate a visualizzare le vostre costole che si muovono come una fisarmonica. Immaginate che le costole si espandano nell’inspirazione, per poi chiudersi nell’espirazione.

Cercate di vuotare completamente il corpo d’aria e di portare l’ombelico verso la colonna ad ogni espirazione.

Nel frattempo pensate di crescere verso l’alto con la testa, in modo da allungare il rachide, mentre cercate di mantenere le spalle abbassate e rilassate.

Articolo estratto dalla rivista "Pilates & stretching journal"